06:40
Aufwachen
Was die Nacht verrät.
Schlaf, HRV und Ruhepuls ergeben den Regenerationsstand. Daneben die Belastung der letzten sieben Tage — daran siehst du, ob heute ein harter Reiz drin ist oder ein ruhiger Tag mehr bringt. Die Kalorien des Trainings landen von selbst im Tagesziel.
- Regeneration als Zahl, nicht als Bauchgefühl
- Trainingsbelastung über sieben Tage
- Werte eintragen; der Apple-Health-Import folgt
- Ruhepuls, Schritte und aktive Energie daneben
- Regeneration
- 83 %
- Ruhepuls
- 52 bpm
- Training
- 79 min
08:15
Frühstück
Foto machen. Fertig.
Kamera auf den Teller: Die Analyse erkennt die einzelnen Lebensmittel und schätzt Menge, Kalorien und Makros. Verpacktes läuft über den Barcode, Wiederkehrendes wandert in den Daily Drive und ist beim nächsten Mal ein Tippen. Was danebenlag, korrigierst du in der Zeile selbst.
- Mikronährstoffe, Aminosäuren, Fettsäuren bis zum Omega-6-zu-3-Verhältnis
- Grenzwerte für Zucker, gesättigte Fette und Salz — samt Quellen
- Essensfenster und Verteilung über den Tag
- Mengen nachträglich ändern, die Werte rechnen mit
- Protein
- 158 g
- Ballaststoffe
- 24,6 g
- Omega 6:3
- 4:1
15:30
Nachmittags
Wie viel ist noch übrig?
Ein Ring, eine Antwort. Das Grundziel plus die Kalorien, die du dir antrainiert hast, minus alles, was schon eingetragen ist. Darunter Peak Score, Makros, Wasser und Supplements — in der Reihenfolge, in der man sie tatsächlich braucht.
- Trainingskalorien kommen automatisch obendrauf
- Wochenendkalorien: werktags weniger, samstags mehr
- Zielgewicht mit erwarteter Kurve und Etappen
- Wasser und Supplements mit zwei Tippern erledigt
- kcal übrig
- 1.006
- Peak Score
- 78
- Wasser
- 72 %
21:30
Abends
Ein Tipp. Nicht zwanzig.
Der Coach liest den Tag und stellt das Wichtigste nach vorn, mit zwei Knöpfen daneben: Warum? und Wie umsetzen? Der Tagesbericht trennt am Abend, was lief, von dem, was besser geht — und am nächsten Morgen steht daraus der nächste Punkt.
- Fragen frei stellen — auch mit Foto
- Vorschlag für die Mahlzeiten, die noch kommen
- Antworten kennen deine Werte, dein Ziel, dein Training
- Abends ein Bericht, morgens ein neuer Tipp
- Protein
- −38 g
- Zucker
- +12 g
- Peak Score
- 78